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2023中考飲食：午餐豐盛，卵磷脂不可少

來源：網(wǎng)絡(luò)資源作者：中考網(wǎng)整理 2023-04-21 15:51:29

免費(fèi)領(lǐng)資料

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食：午餐豐盛，卵磷脂不可少，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　午餐要相對豐盛一些，肉類食物、蔬菜類食物，盡量翻新花樣，因?yàn)閭淇计陂g，考生由于心理緊張，可能沒什么食欲，因此，菜色好看一些，有紅有綠，看起來會想多吃的一點(diǎn)。

　　午餐原則：

　　午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜，尤其是要補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養(yǎng)素。

　　食譜推薦

　　1、肉類食物如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、動物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉都很適合考生。最好每天準(zhǔn)備一個雞蛋，因?yàn)榈包S中富含卵磷脂，它可以及時補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，幫助促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，激活腦細(xì)胞，改善因精神緊張而引起的腦部疲勞。

　　2、蔬菜和菌類食物，如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿、白菜、油菜、蘆筍、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金針菇、苦瓜、南瓜、莧菜等，每天換一個花樣。而大腦的代謝物呈酸性，酸性物質(zhì)讓人疲勞，注意力不集中，這些蔬菜呈堿性，多吃蔬菜能減少腦疲勞。

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