新聞晨報訊：2010年中考體育測試將于4月陸續展開。據了解，多數區縣會在4月3日或4月10日的周末進行中考體育測試。不少家長和學生均認為，拿到中考體育滿分，能為6月的中考帶來“好兆頭”。而且近近年來，初三學生的中考分數極為接近，有時一兩分的分差就會導致自己與心儀的學校“失之交臂”，這讓家長和學生遺憾不已。所以多數學生對于中考體育的滿分“志在必得”。

　　盡管體育鍛煉需要每個學生的長期堅持，一小段時間的突擊訓練不可能為學生帶來高分。但是往往往“細節決定成敗”，不少現場體育測試的細節因素也會影響到最終的成績，決不能忽視。為此，記者采訪了久隆模范中學體育教研組長袁寧，請他為廣大初三考生剖析影響體育成績的幾大因素。

　　[一線教師支招]

　　哪些因素決定最終體育成績？

　　其一，心理因素

　　有些學生對于體育測試過于擔心，甚至在測試前還會直冒冷汗；有些學生對于體育測試又太過放松，認為這無關緊要。對此，袁寧認為這兩種心態都不正確。首先學生在心態上要舉足輕重，但是這也不代表他們可以對此太過放松。學生們要做到相信自己，將測試當成平時在學校的鍛煉，不必過于緊張。特別是在當場測試時，更要保持這種心態，或對自己做積極的心理暗示，為自己鼓勁。

　　此外，袁寧還表示，有些學生最后的測試成績相比平時的自測成績會更好。他舉例道，由于學校和體育測試的場地不同，學校的跑道一般只有200米一圈，而測試時的跑道有400米一圈。學生在心理上感覺好像距離變短一樣，最后的成績也許會更好。也有一些同學，在臨場的體育測試時會表現得更興奮，所以最后得到更好的成績也不足為奇。

　　其二，服裝因素

　　袁寧建議學生在測試當天穿一些較寬松的衣服和運動鞋，不必刻意購買新的全套運動服。特別是對于參加游泳考試的學生來說，需要帶齊的東西會更多。例如泳衣或泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等。考前需要家長和學生多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響測試。

　　其三，考前熱身

　　考前熱身也是必不可少的。袁寧建議學生在考前可以采取以下方法，讓身體發熱，但切忌不必過于劇烈，影響稍后的正式測試。

　　第一，做熱身操，學生可以按照平時體育課，老師教的動作進行熱身，放松四肢。第二，拉韌帶，這也是一種熱身的好方式。第三，短距離的慢跑，可以幫助學生稍后更好地進入測試狀態。

　　[Tips]

　　考前要注意哪些細節？

　　由于每位學生測試的時間是隨機安排的，有些是在早上，有些是在下午。是對于早上測試的學生來說，在時間方面不占優勢。袁寧建議學生早飯不要吃得過飽，以免影響測試，但要吃的有營養。學生也可以在知道具體測試時間后，有意識地選擇在這個時段進行鍛煉和自測，從而為正式測試打下良好的基礎。

　　同時，袁寧也提醒廣大學生，不要存有“臨時抱佛腳”的想法，在最后的時間內拼命鍛煉，想在這短短半個月不到的時間內迅速提升體育成績。這往往會造成身體受傷，不能準時參加正式的體育測試。學生應該在這最后的時間內，采取溫和的鍛煉方法，避免身體受傷。

　　袁寧表示在體育測試時，有些考官也會采取更人性化的辦法鼓勵考生。他補充道，如考官發現跑耐力跑的考生堅持不了時，會采取陪跑的方法，為學生加油打氣。當然，考官也會在發現考生有體力不支或出現受傷情況時，即刻給出適當的意見，以學生的安全為首要前提。當然，在游泳測試時，相關的老師更會做好安全措施，保證每個學生的安全。

　　最后，袁寧也表示中考體育測試只是一種手段，一個出發點，希望能督促學生積極進行課外鍛煉，養成勤鍛煉的好習慣。而且能取得中考體育的好成績關鍵也在平時，何況平時分要占到中考體育總分的一半。不管對于低年級的學生，還是以后進入高中的學生來說，即使學業再繁忙，也不能疏于體育鍛煉。這對于文化課的學習來說也是一種助力。

　　[溫馨提醒]

　　藥物延后例假可能有副作用

　　在一些大型的育兒論壇上，記者發現了幾位急需求助的家長。他們均表示，擔心自己女兒在體育測試時有特殊狀況，焦急地求助是否可以通過藥物來延后例假。

　　對此，袁寧表示家長和學生不必過于擔心這個問題，各區縣會在測試日期后的一至兩周內，安排補測。屆時這些學生可以參加補測，只需在體育測試前家長寫申請，再由學校批準即可。同時他也強調吃藥是行不通的，如用藥不當也許會對孩子產生副作用，得不償失，還不如延期測試更好。

　　有些學生因為身體原因不能在近期進行體育測試，則需要學生提供醫院的相關證明，在得到學校認可后，可以緩測。

　　[相關政策]

　　了解自身狀況及考試項目評判標準

　　根據教育部的有關規定，2010年上海中考體育考試由兩部分組成：日常考核和統一考核。兩部分的總分為30分，其中，日常考核項目為20分，統一考核項目為10分。

　　日常考核的標準，是按照學生在初二、初三兩年內的學習態度、學習能力、學習效果等有關考核、測試成績的記載，采用教師評定、學生互評的方式予以評價。這一部分的內容是學生的既有成績，學生不需要做什么準備。

　　根據規定，學生必須在耐力項目、定量項目和定性項目里各選一個考試內容進行測試，選測項目一經確定，不得更改，因此，學生首要做的功課就是了解自己的身體狀況以及各考試項目的評判標準。

　　比如，耐力項目中，游泳項目是比較新的，學生還不太熟悉，要格外了解和注意，200M游泳，不限泳姿，男生滿分限時5分鐘，女生滿分限時5分20秒；又比如墊上運動，對于技術細節的要求比較繁瑣，學生在考前也應當仔細地確認評判標準與要求，比如，女生墊上運動要求滾翻圓滑、輕巧，分腿起時直膝分腿，肩肘倒立一次完成，伸髖并腿直膝，身體與地面基本垂直，靜止不動3秒鐘，繼而前滾團身圓滑，成蹲立無附加支撐，整套動作協調優美，方向正確，方能得到9.0至10.0的分數。

　　在明確了考試的內容和自己的身體素質后，學生應當根據自己的強弱項情況來制定考試計劃。由于中小學階段學習條件的限制，大多數學生的耐力考試項目會選擇長跑而非游泳，長跑又恰好是很多學生最弱勢的項目，對女生來說難度尤其大，那么學生可以從現在開始每周抽空實戰演練幾次，甚至可以每天放學或中午休息時就跑一跑，讓自己在近期保持一個隨時運動的狀態。需要注意的是，每個學生應當了解自己的現有水平，長跑的重點是到極點的時候，要用堅強的毅力去克服疲勞感。

　　另外，需要注意的是，學生在準備考試的訓練過程中一定要穿運動鞋，以免在考前受傷。服裝也應穿有利于活動和舒展的運動服，激烈運動前要做好各關節的活動和熱身，以適量的輔助練習來盡最大的可能避免受傷，同時也對提高相關項目的運動成績有好處。

 

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