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來源：學而思西安中考網整理 2011-12-19 10:15:53
2012中考一天天臨近，很多備戰中考的學生開始出現各種緊張和焦慮的心情，心理壓力越來越大，為自己制造各種各樣的“考前意外狀況”。縱觀歷年中考，總結考生們考前的各種焦慮心情，專家給出緩解心理壓力的方法：
Q1 怎樣做才能保證考前一晚不失眠？
A： 考前睡不著是極為正常的現象，年輕人熬一兩個晚上都沒關系，但是要注意，考前一兩個星期就要開始調整自己的生物鐘了，比如考試那天8點要考試，為了保證良 好的狀態，可能前一天晚上要提早點上床睡覺，這是在考前一兩個星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早點睡。
考前即使睡不著也沒關系，你只要放松地躺在床上，想象一些讓你舒服的東西，這其實也是在休息。我們可以這樣暗示自己，"我放松了，好舒服啊，我的身體很柔軟啊……"這樣就會慢慢進入睡覺狀態。
Q2 進入復習"高原期"，注意力不集中，怎么辦？
A：首先，要意識到進入復習"高原期"后，成績遇到瓶頸是很正常的現象。其次，一定要相信自己，只要堅持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學生了，他們堅持下去了，就取得了很好的成績。
注意力不集中的學生不妨試著做一個練習：在每次做作業前花3-5分鐘讓自己進入學習狀態，比如整理文具，這個儀式在提醒自己"我要開始進入學習的狀態了"。
Q3 其實自己很努力了，但看到別的同學都在拼，總是擔心自己會落后，怎么辦？
A：有些學生會覺得"別人都那么努力了，如果我不抓緊學習就會比別人落后"，所以會連續學習很長時間。在這里考生們存在一個誤區：時間等于效率(即學習時間越長效率就越高)。大家要記住"8-1>8"的定律，意思是：如果一天學習八個小時，其中拿出一個小時的時間休息、運動和娛樂，那么吸收的知識量會大于8小時純粹的學習所獲得的知識量。
另外，只要自己努力了，學習效率高，根本不用去擔心比別人落后。做好以下幾步：首先清晰自己的考試目標；對老師布置的作業做個性化裁剪———有些部分要放大強化，有些部分可省略刪除；完成該完成的任務后，就可以放心休息。這樣，睡眠質量高，第二天，精氣神足，上課時注意力就集中了。
Q4 大考來臨前，總擔心考試時發生意外，怎么辦？
A：考前心情焦慮也是再正常不過的現象了，很多同學焦慮是很擔心考試時會發生意外，比如萬一中考那天發揮失常怎么辦？身體不舒服，感冒了怎么辦？忘了帶準考證怎么辦……
其實考生能夠預設考試時將要發生的意外，是一個很好的現象，因為可以未雨綢繆。在學生咨詢中，我了解到，有些考生沒有焦慮反而考砸了。
建議考生把自己焦慮的事情列成清單，擔心什么就把它列出來，每一條"擔心"列出來的時候，就在一旁寫上預防和解決的辦法，這樣考生心中有底了，焦慮的情緒就會逐漸得到緩解。
Q5 為何答題時總是患得患失？
A：在平時的作業或考試中，就要開始訓練自己的題感，在規定的時間把題目做完，檢查正確率。
考前對每一科都做好答題總結，比如在多長時間內能做完，正確率是多少等等，這樣心里有底了，中考時就不會患得患失了。
Q6 考前拉肚子或身體不適怎么辦？
A：身體不適如果比較嚴重的話，一定要去看醫生；如果不是那么嚴重，其實也有助于考試的發揮。有研究顯示，低燒的狀態會發揮得很好，所以如果身體稍有不舒服，千萬別擔心影響考試發揮。
Q7 考試時頭腦一片空白怎么辦？
A：這是正常的現象，也是因為太緊張所致。就像一根橡皮筋，繃得太緊了，再一緊就斷了，所以就會出現大腦一片空白。這時候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也許大腦就能重新接通了。
如果深呼吸以后還是一片空白，可以再去讀題目的條件，用左手指向題目，這樣就可以調動右腦的資源，右腦會幫助審題，左腦讓我們關注細節。利用左右手把條件挖出來。如果還是不行，就只能把這道題先放著，做后面的題。
Q8 我怎么一進考場就緊張？
A：可以通過轉移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀察監考老師，觀察身邊的同學。如果認識的同學在同一個考場，可以互相擁抱一下，互相加油打氣，拍拍肩膀，跟別人打一聲招呼等。
也可以通過按摩的方法緩解緊張，就像女孩子洗臉一樣，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。
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