中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考：優(yōu)化情緒自我減壓，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　面對中考，產(chǎn)生緊張情緒是正常反應(yīng)。其實，考試時有一定程度的緊張情緒，反而會幫助我們更好地集中注意力，幫助我們調(diào)動起身體的全部能量去應(yīng)對考試。因此，面對考試，感到自己有所緊張時，請放松心態(tài)，要知道真正有害的反而是因“緊張”而“緊張”，是把不是問題的問題當(dāng)問題。

　　當(dāng)然，如果感覺自己的緊張情緒已經(jīng)影響了復(fù)習(xí)狀態(tài)，那么這個時候就需要積極地做些調(diào)整。

　　建議：

　　1、適度放松

　　為避免過度緊張，可以在下課時間到走廊、操場上散散步、吹吹風(fēng)、看看藍(lán)天，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股。周末回到家里可以采用

　　● 肌肉放松訓(xùn)練

　　● 正念冥想法

　　● 蝴蝶拍

　　● 腹式呼吸法

　　具體操作可網(wǎng)絡(luò)搜索，調(diào)整一天的心情。

　　2、洗熱水澡

　　每晚睡前最好洗個熱水澡或者泡腳，一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫?zé)岬乃�中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠。

　　3、聽舒緩的輕音樂。

　　如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時，不妨聽聽音樂、唱首歌。但注意不要一邊學(xué)習(xí)， 一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

　　4、找人傾訴、聊天。

　　要找能理解你的，同時又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如:同伴、老師、父母等)，說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理地宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃， 切忌壓在心里得不到宣泄。

　　5、分享你的快樂。

　　多保持笑容。可以在課間與同學(xué)談笑風(fēng)生，分享你所遇到的開心事，感受當(dāng)下每一個或美麗或幸福的時刻和瞬間。

 

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